برنامه بدنسازی حرفه ای اماده سازی و افزایش قدرت والیبال

وزن :80 قد :85/1 سن:17 برای این اندام برنامه بنویسید

سلام.بنده لیبروی تیم نوجوانان مازندران هستم اگرامکان یک برنامه کامل برام بفرستید.اگرهزینه ای هم داره ازطریف ایمیل یاوبلاگم به من اعلام کنید

سلام من 2 ماه با اين برنامه كاركردم خيلي خوب بودلطفا يك برنامه جديددروبلاگ خود بگذاريد ممنون

سلام برنامه ای می خوام که پرش هم زیاد بشه

برنامه بدنسازی میخوام که قد رو نسوزونه و پرشم و قدرتم رو زیاد کنه.قدم186سانتیمتره.1سال که والیبال میرم.ممنون

سلام.اگه میشه یه برنامه تمرینی در سطح نوجوانان برای پست لیبرو که قدم رو هم نسوزونه برام بفرستین.لطفا به جیمیلم بفرستین.ممنون میشم.

سلام چندتا سوال دارم ممنون ميشم جواب بدين به ايميلم 1:اين برنامه رو در هفته چند بار تكرار ميكنيد 2:اينكه كل بالا تانه رو تو يه جلسه كار ميكنن يا تقسيم ميشه تو ٢جلسه ؟پاين تنه هم همينطور 3:ايا ميشه در كنار اين برنامه واليبال هم بازي كرد يا اين برنامه براي پيش فصل هستش

سلام چندتا سوال دارم ممنون ميشم جواب بدين به ايميلم 1:اين برنامه رو در هفته چند بار تكرار ميكنيد 2:اينكه كل بالا تانه رو تو يه جلسه كار ميكنن يا تقسيم ميشه تو ٢جلسه ؟پاين تنه هم همينطور 3:ايا ميشه در كنار اين برنامه واليبال هم بازي كرد يا اين برنامه براي پيش فصل هستش

سلام من به اردو تیم ملی دعوت شدم حالا یه برنامه حرفه ای که قدم رو نسوزونه برام بزارید مرسی از لطف شما

لطفا منظورتون از شکم ،چه حرکتی بوده؟همچنین برای افزایش قدرت در سرویس زدن کدام حرکت بهتره ؟نظرتون رو هر چه سریع تر برام میل کنید با سپاس فراوان