برنامه بدنسازی حرفه ای اماده سازی و افزایش قدرت والیبال

برنامه بدنسازی حرفه ای اماده سازی و افزایش قدرت والیبال

 

(بالا تنه)

 

 

حرکت توضیحات تعداد و ست پرس پرس روی نیمکت ۶*۶ پرس نظامی پرس بالا سینه ۶*۶ سرشان نشسته روی نیمکت ٨*۶ پارو زدن با میله هالتر بدن خم وپارو زدن ٨*۶ پشت بازو با دستگاه ٨*۶ سرشان از پشت با میله هالتر ٨*۶ سرشان از جلو با میله هالتر ٨*۶ پرس برای پشت بازی خوابیده روی نیمکت ۶*۴ پرس با دمبل ۶*۶ فیله کمر **** ١٠*۶ پارالل **** ٨*٨ شکم **** ٢۵*۴

              نکته :تمام ستها را باید وزنه انها ٧٠ درصد توان بدن انتخاب شود

 

/ 7 نظر / 27 بازدید
Setter

سلام . بسیار خوشحالم که با وبلاگ زیبایتان آشنا شدم . خوشحال می شوم اگر بنده را با نام حرف های یک پاسور لینک بفرمایید و بعد بفرمایید با چه نامی شما را لینک کنم ؟ موفق باشید .

ثمین

سلام جناب.وبلاگ باحالی دارین.من لینکیدمتون.موفق باشین.....[چشمک]

zohreh

salam mosayeb joon man shoma ro link kardam mano ba esme Only Volleyball link kon misi[چشمک][گل]

mohsen

سلام داداش چطوری امیدوارم هرجا هستی موفق باشی . وبت هم خوبه حتما از این هم بهتر میشه ما هم کمکت میکنیم . راستی چی شد رفتی ؟ بی خبر بدون خداحافظی ؟

mohsen

راستی داشت یادم میرفت من لینکت کردم من رو هم با اسم سایت والیبال تهران لینک کن . در مورد برنامه بدن سازی که گذاشتی باید بگم که این برنامه ها برای هر کسی متغیر هست و باید بیشتر توضیح بدی که برای چه کسایی کاربرد داره و شرایط بدنی شخص باید در چه حدی باشه تا بتونه این حرکات رو انجام بده.

پویا

باسلام خدمت شما دوست عزیزاگرتمایل به تبادل لینک دارید لطفا مرابانام والیبال آذربایجان شرقی- بناب لینک کنید وبه من اطلاع دهید که شماراباچه نامی لینک کنم باسپاس فراوان http://libero.blogfa.com

mr.hasirbaf

سلام دوست عزیز یک سر به وب سایت ما بزنید کامل ترین سایت در مورد والیباله از جمله امکانات سایت ما: آخرین اخبار والیبال آموزش والیبال عکس و فیلم والیبالی آخرین اخبار از لیگ برتر ایران و لیگ جهانی و .... انجمن های تخصصی والیبال حضور ملیپوشان و مربیان بزرگ والیبال حتماً سری به وب سایت ما بزنید www.volleyballballiran.com